对有膝盖题目标人来说，瑜伽令人怯步。不幸的是瑜伽，大无数人，以至我我方都存正在膝盖的题目。以下是我正在手术后壮健膝盖而接纳的少许瑜伽神情。正在我瑜伽生计的三年里，我的半月板曾扯破过。物理医治、冰疗以及止痛药都比不上手术的成果，不得已之下，我只可回收动刀。
这个神情不妨熬炼股四头肌,腿筋和表展肌。它也会推进血液流向下半身,帮帮血液的活动。幻椅式平常离墙研习,但你的膝盖也许没有足够的气力来担当，假使有须要的话，可能寄托墙壁来撑持。把脚分裂，约莫等臀宽，将背部倚靠正在墙上，然后滑下直至膝盖与脚踝平行。你可能把手放正在膝盖上南宫官网入口，或者将双臂举向天花板。连结这个神情做几次呼吸然后向上滑起。反复几次。当你的大腿变得更有力后，可能加添呼吸的次数。
桥式是一种正在熬炼你的背部、臀部和脚筋的同时矫直膝盖的瑜伽格式。平躺，膝盖弯曲，搬动双脚直至你的指尖可能遇到脚跟。把脚分裂至等臀宽，秤谌地放正在地面。这有帮于连结你的神情到位。按压双脚相近在在地点，即脚跟和脚掌的表里周围。将你的肚脐沿脊椎目标拉伸，然后将背部压向地面。紧缩尾骨，将臀部抬离地面。正在不加害我方的条件下尽量抬高（膝盖应连结分裂，同时与脚踝平行）。为了使胸腔取得出格的拉伸，你可能向后动弹肩部，手指从死后交叉。连结这个神情并做几次呼吸，然后先减弱后背上部，再中部瑜伽，结尾低重腰部和尾骨至地板。反复几次。
正在加添肌肉以帮帮膝盖时，均衡式吵嘴常有利的。然而假使膝盖正正在发炎，那你该当避免任何必要合节承重的手脚。寄托瑜伽砖的撑持，你可能通过这个神情，正在对膝盖没有施加压力的情状下，强化对肌肉的熬炼和对脚筋的拉伸。第一次做这个神情时南宫官网入口人未老膝先痛！8个容易的瑜伽形式让你膝盖强健起来，愚弄墙壁和瑜伽砖来撑持。站直，背部紧贴墙壁，动弹右脚使右脚表侧与墙面平行。将瑜伽砖放正在右手边，弯曲右膝，搬开航体重心，寄托右脚连结均衡。将瑜伽砖放正在地板上右脚前侧几英寸处，将右手按压正在砖块上以使右手臂和腿伸直。向上动弹左侧身体，以便背部与墙壁排齐或者斜靠正在墙壁上。抬起左腿，与地面平行。左臂与右臂造成一条直线。连结几个呼吸的工夫，当你更强壮后可能加添呼吸的次数。
山式不妨教你适合的矫直方法，有也许帮帮你淘汰膝盖的再次受伤以及抬高你通过增肌来爱戴膝盖的认识。研习这个神情时，两脚分裂站立，脚趾向上抬起并分裂，然后使脚趾减弱接触地面。双脚使劲压向地面，使身体的重量均匀散布。当你双脚使劲时，收紧幼腿肌肉。收紧四头肌，向内盘旋内侧大腿，以增添你的坐骨。缩紧尾骨，收紧臀部。收紧腹部肌肉。双肩向后拉，确保肩部叠正在臀部和脚踝上方。抬起下巴瑜伽，向后收紧与地面平行。减弱脸部肌肉。深呼吸几次，细心收紧肌肉以坚持妥贴的神情。坚持神情举行约莫10次呼吸。
膝盖受伤或衰弱的人的常见题目是具有宏大的股表侧肌（四头肌的表部）和较弱的未愚弄的股内侧肌。三角式是一个强化内四角肌肉的神情。双脚张开站立，左脚与瑜伽垫背后平行，右脚呈90度南宫官网入口，与瑜伽垫内侧秤谌周围平行。弯曲右膝，使其与臀部和脚踝连成线。按压双脚并拉直右腿，收紧内侧和大腿。当肌肉严重时，你可能细心到膝盖无法锁定南宫官网入口。但当你减弱肌肉时，膝盖就能正直和锁定（该当避免这种情状）。伸直右臂，向上转开航体左侧。使手臂连结一条直线，连结中央部位肌肉严重南宫官网入口。你可能将右手放正在瑜伽块上以便撑持，但确保中央一面收紧，如许你才力使左侧身体朝向天空。连结神情并举行几次呼吸，减弱，然后反复南宫官网入口。
很多正直双腿和臀部的神情都市使膝合节挽救，这对膝合节衰弱或痛苦的人来说是相当痛楚的。坐角式对正直身体的整体背部以及臀部、大腿内侧和腹股沟来说是很有效的。要进入这个神情，须要跨坐，将大腿尽也许分裂至你能轻松做到的最宽间隔。弯曲双脚激活腿部肌肉。将手放正在前线的地面上，缓缓向前伸至有拉伸感。连结脊椎伸直，尽也许地延伸拉伸。假使觉察当我方初阶合拢时脊椎呈C形，则正在坐骨下放张毯子使我方微幼从地板上抬起。连结这个神情举行8到10次呼吸。将腿并拢抱膝。
莲花式是一种正在瑜伽课初阶和下场时常见的神情，会对膝合节形成痛苦。是以，简略交叉双腿瑜伽，轻轻将一条腿放正在另一条前，而不是以双脚放正在大腿弯曲处的神情坐着。请牢紧记住，膝盖弯得越多，痛苦的时机越高，是以你也许无法以完满的形状交叉双腿了。没相合联。你也可能选取坐正在毯子上使神情愈加适意，将瑜伽砖放正在膝盖两侧。这个神情可能正直膝盖和脚踝。坐直，深呼吸8到10次，跟着工夫的推移当你感触愈加敏捷后，可能加添呼吸的次数。
这是一种温柔的膝盖正直方法，可能让你的臀部与脚后跟贴得更近。对那些具有紧绷又痛苦的膝盖的人来说，撑持道具是须要的。从手和膝盖初阶（正在膝盖下垫上毯子举动爱戴）。正在完好的未修正过的神情中，你该当连结双脚以及脚趾叉开，膝盖分裂，让腹部正在大腿间减弱瑜伽，臀部坐正在脚后跟上，前额靠正在瑜伽垫上，双手向前正直。依据你本身情状修正神情，商讨淘汰行使膝盖的频率。正在膝盖或脚后跟底下垫上毯子南宫官网入口。连结这个神情举行8到10次呼吸，跟着你敏捷水准的晋升而缓缓加添呼吸次数
