操练瑜伽除了能修身养性，这个陈腐的运动也能使你的身体加倍振兴，身段加倍迷人道感。为了你的比基尼功夫，来一下这几个能收紧臀部、大腿瑜伽、腹肌和上半身的极富挑衅性的瑜伽行动吧。

　　下犬式计划瑜伽。将五指使劲表张，放低前臂贴向垫子。查验一下，确保你的中指和手肘正在一条直线上。

　　尽量伸直膝盖、脚跟踩地，将脚跟稍向表移到比脚趾略宽的名望，使双脚表侧平行于瑜伽垫边沿。

　　1/4犬式神态计划，撑起双肘，回到下犬式神态南宫官网入口经典瑜伽手脚塑造完整身体(图)。并拢双脚使大拇指靠正在沿途。

　　将右手向左转移15厘米旁边的间隔，使其位于瑜伽垫的中上部。右脚向前转移2英寸，脚趾朝向左边，重心右移。

　　挽回右侧身体，使左臂分开垫子。抬起左腿，举向空中。连结住，将重心全体放正在右手和右脚上。双眼望向左手，尽量将肩部、脊椎和臀部连结正在一条直线上。

　　均衡星式神态计划南宫官网入口，将左手和左脚放回到垫子上，伸直双臂双腿呈板式神态（俯卧撑的撑起神态）。确定你的双肩正在手腕正上方。

　　双脚大脚趾并拢，将双手放正在死后15厘米~20厘米的名望，反转手示正对臀部。

　　吸气，双手双脚使劲撑起家体南宫官网入口，尽大概的抬高臀部，使脊柱伸睁开。头部后仰，挤压双脚表侧以磨练大腿内侧肌肉。

　　连结东方伸长式，深呼吸5次瑜伽。文/搜 狐本文来历：北方新报 负担编纂： 王晓易_NE0011干系推举热门推举16个月萌娃吃奶，神态老妈已支配不了，被猪拱的觉得深有融会！

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